Haberler

Yetersiz uyku vücudumuzu kurutur ve hormonal dengeyi bozar.

Yetersiz uyku vücudumuzu kurutur ve hormonal dengeyi bozar.



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çok az uyuyanlar dehidrasyonu tercih ederler

Birçok yetişkin bir gece sadece altı saat uyur - çok sayıda çalışmaya göre, bu yeterli değildir. Yetişkinler için önerilen uyku süresi günde yedi ila sekiz saat arasında olmalıdır. Bir Amerikan araştırma ekibi, kişinin bu uyku yönergelerine uyması için başka bir neden daha ortaya çıkardı. Görünüşe göre, uyku eksikliği hormonları etkiler ve daha hızlı dehidrasyonu teşvik eder.

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, Pennsylvania'daki Penn State Üniversitesi'nden araştırmacılar, çok az uykunun vücudun sıvı dengesini düzenleyen hormonlarımızı olumsuz etkilediğini buldular. Bu, artan dehidrasyon olasılığı ile ilişkilidir. Çalışma sonuçları yakın zamanda uzman “Uyku” dergisinde yayınlandı.

Kötü uyudun mu? O zaman daha fazla su içmelisin

Kısa bir geceden sonra rahatsızlık hissederseniz, dehidrasyonun etkileri olabilir. Araştırmacılar, yeterince uyumayan kişilerin, dehidrasyon semptomlarına karşı koymak için çok az uyku ile bir gece sonra daha fazla su içmeleri gerektiğini önermektedir. Çalışma lideri Asher Rosinger, "Sıvı dengeniz bir gece sadece altı saat uykudan etkilenebilir."

Vücudun uyku ve su dengesi birbiriyle ilişkilidir.

Penn State araştırma ekibi, deneklerin uyku süreleriyle ilgili sıvı dengesini inceledi. Ekip, sadece altı saat uyuyan katılımcıların önemli ölçüde daha konsantre idrara sahip olduğunu buldu. Buna ek olarak, kısa uyku grubu düzenli olarak sekiz saat uyuyan yetişkinlerden daha düşük hidratlı olma ihtimalinin yüzde 59'una kadar çıkmıştır.

Uyku eksikliği su dengesini nasıl etkiler?

Daha sonraki çalışmalarda, araştırmacılar bu etkiden vazopressin adı verilen belirli bir hormonun sorumlu olduğunu buldular. Bu hormon vücudun su dengesini düzenler. Hem gündüz hem de gece serbest bırakılır, ancak bilim adamlarının gösterdiği gibi, serbest bırakma süreci geç uyku döngülerinde hızlanır. Rosinger, çalışma sonuçlarıyla ilgili bir basın açıklamasında, "Daha erken uyanırsanız, vücudunuzun hidrasyonunu bozan daha fazla hormonun salındığı pencereyi kaçırabilirsiniz." Dedi.

Susuz kalmayı nasıl tanırsınız?

Araştırmacılara göre, dehidrasyon vücudun birçok sistemini ve işlevini etkileyebilir. Diğer şeylerin yanı sıra, bu algı, ruh hali ve fiziksel ve zihinsel performansı etkileyebilir. Böyle bir durum daha uzun bir süre devam ederse, idrar yolu enfeksiyonları ve böbrek taşları gibi ciddi sağlık sonuçları vardır.

Uyku eksikliğinin diğer etkileri

Ancak uyku sadece su dengesi için önemli değildir. Uyku ve uyku bozuklukları sırasında beyin detoksifiye olur, çünkü uyku sırasında beyin suyu ile dolu beyin hücrelerinin aralıkları genişler. Bu uzantılar, metabolizmadan gelen atıkların beyinden iki kat daha hızlı bir şekilde taşındığı bir otoyol ile karşılaştırılabilir. Bu aynı zamanda sağlıklı uykunun neden demansa karşı koruyucu bir işlev olduğunu açıklayabilir.

Bununla birlikte, çok fazla uyku da zararlı olabilir

Çok fazla veya çok az uyku sağlığımıza zarar verir. Başka bir çalışma, düzenli olarak on saat veya daha fazla uyuyan insanların metabolik sendrom geliştirme riski yüksek olduğunu gösterdi. Bu, aşırı kilolu (özellikle karın yağ birikimi), yüksek tansiyon ve artan kan şekeri ve sel yağ seviyelerinin tehlikeli bir kombinasyonudur. (Fi)

Yazar ve kaynak bilgileri



Video: Vücudunuz Ne Kadar Sıcak? (Ağustos 2022).