
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kilo vermek için kahvaltı yemiyor musunuz?
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu, özellikle de kilo vermeye çalışan insanlar için geçerli olduğu söylenemez. Sabahları dengeli bir kahvaltı yiyenlerin, hiç kahvaltı yemeyen insanlardan daha başarılı bir şekilde kilo verdikleri söylenir, ancak bir Avustralya araştırma ekibi şimdi farklı bir sonuca varmaktadır.

Melbourne'deki Monash Üniversitesi'ndeki bilim adamları, çalışmaları incelerken, sabah kahvaltımızın iyi bir kilo verme stratejisi gibi olmadığını buldular. Uzmanlar, çalışmalarının sonuçlarını British Medical Journal'da (BMJ) yayınladılar.

Kahvaltı sizi fazla kilolu yapıyor mu?
İngiliz Diyetisyenler Derneği (BDA) daha önce kahvaltıda insanların dengeli bir kahvaltı yapmaları gerektiğini önermişti, bu da kilolu olma olasılığını azaltıyordu ve fazla kilolu kişilerin kahvaltıyı atlayanlara kıyasla kilo vermelerini kolaylaştırıyordu. Bununla birlikte, yeni inceleme bu açıklama hakkında şüpheler doğurmaktadır.
13 çalışma incelendi
Avustralya'daki Monash Üniversitesi araştırmacıları, yüksek gelirli ülkelerde toplam 13 kahvaltı ve ağırlık çalışması okudu. Bilim adamları, sonuçların kahvaltı yapanlarla olmayan insanlar arasında çok küçük bir ağırlık farkı gösterdiğini söylüyor. Ortalama olarak, kahvaltıyı atlayanlar 0.44 kg daha hafifti.
Kahvaltı yiyen insanlar ortalama 260 daha fazla kalori tüketir
İnsanlar kahvaltı yediğinde, günde ortalama 260 daha fazla kalori yediler. Doktorlar, kahvaltıyı atlayanların bu kalorileri günün ilerleyen saatlerinde dengelemediklerini açıklıyor. Araştırmacılar, kahvaltı yiyen kişiler ile kahvaltıyı atlayan denekler arasındaki metabolik oranlarda anlamlı bir fark bulamadılar. Bu, kahvaltının kilo kaybına yol açtığına dair bir kanıt olmadığını göstermektedir.
Kahvaltı iyi bir kilo verme stratejisi değil
Mevcut çalışma, kahvaltı alışkanlığından bağımsız olarak, kahvaltı yemenin iyi bir kilo verme stratejisi olmadığını göstermektedir. Çalışma yazarları, bunun ters etkisi olabileceğinden yetişkin kilo kaybı için kahvaltı tavsiye edilirse dikkatli olunması önerilir.
Konu ile ilgili daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır
Kilo vermek isteyen kişilerin kahvaltıyı atlayıp atlamayacaklarını belirlemek için daha kaliteli, randomize, kontrollü çalışmalara ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, bazı çalışmalar kahvaltı yiyen insanların daha sağlıklı göründüğünü göstermektedir. Ancak uzmanlar, sadece kilo vermek için kahvaltı yapmanın belirgin avantajları olmadığını söylüyor. Çalışma, basit bir kahvaltının kilo vermek için sihirli bir tarif olmadığını göstermektedir.
Kahvaltı sağlıklı ve dengeli bir yemek olabilir
Sabahları kahvaltının tadını çıkaran insanlardan biriyseniz, ne yediğinize dikkat edin. Kahvaltı, dengeli bir yemek olma potansiyeline sahiptir. Bir bardak şekersiz meyve suyu ile birlikte kepekli müsli ve sütten oluşan basit bir kahvaltı, protein, lif ve bir dizi vitamin ve mineral sağlar. Sabah erkenden kahvaltı yapamayan insanlardan biriyseniz, evde sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın ve sonra yanınıza götürün. Bu, diyetiniz ve sağlığınız için, örneğin gün boyunca açlık geliştirirseniz, çikolatalı bir rulo ve sütlü kahve satın almanızdan çok daha iyidir. (gibi)