Belirtiler

Gerginlik - nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Gerginlik - nedenleri, belirtileri ve tedavisi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaslar gergin olduğunda

Boyundaki kaslar ve omuzlar sıklıkla gerilir. Ağrılı gerilim, kaslarımızı çok fazla zorladığımızda, örneğin uzun bir süre boyunca belirli bir duruşla ortaya çıkar.

Kaslar nasıl çalışır?

Kaslarımızla hareket ediyoruz ve vücudu dik tutuyoruz. Bazılarını bilinçli olarak kontrol ediyoruz - örneğin uzuvlarda, yüz ve üst vücutta. Öte yandan, iç organların kasları keyfi olarak kontrol edilemez - iyi bir nedenden dolayı. Kalp kasını kasıp gevşetmeyi unutursak, birkaç dakika içinde kalp problemlerimiz olurdu. Kan dolaşımı, metabolizma, cinsel işlevler ve sindirim için gerekli olan organ kaslarını gönüllü olarak kontrol etmek de mümkün olmazdı.

Kasların ince yapısı, birbirlerine karşı çalışan aktin ve miyozinden oluşur. Bir kas kasıldığında, karşıt yapılar birbirine girer, kas şimdi kısalır ve kalınlaşır. Kas gevşediğinde aktin ve miyozin parçalanır.

Merkezi sinir sistemi

Beyindeki ve omurilikteki merkezi sinir sistemimiz, kasların gevşemesini veya büzülmesini sağlar. Sinirler merkezi sinir sisteminden kaslara sinyal iletir. Bu sinyaller, ilgili kasları temel bir gerilime sokan elektriksel uyarılardır. Kasların gerginliği sinir sinyallerinin ritmi ile değişir.

Sıkı kasların nedenleri

Kas gerginliğinin nedenleri kaslara bağlı olarak değişebilir. Gergin bir boyun ile, genellikle dizüstü bilgisayarda çalışarak uzun bir süre boyunca esnek olmayan bir pozisyondan kaynaklanır. Uykumuzda yanılıyorsak, bu da kas gerginliğine yol açar.

Psikolojik nedenler

Kaslar genellikle psikolojik stres nedeniyle gerilir. Anksiyete ve stres, tehlikeye tepki olarak gelişen koşullardır. Beyin sinyallerinin yanı sıra ağrı veya yanlış duruşu da etkilerler. Güçlü korku ve büyük stres ile kaslar gerilir. Kendimizi güvende hissettiğimizde rahatlayın.

Zihinsel olarak gergin olduğumuzda, bu, atalarımızın deneyimlediği gibi, örneğin bir avcı tarafından bir tehdide verilen tepkiye karşılık gelir. Bu tehditten kaçmak için beyin vücudu bir performans moduna hazırlar ve kaslardaki gerginliği arttırır. Ancak avcı-toplayıcı geçmişimizde yaptığımız gibi fiziksel olarak tepki vermese bile kas gerginliği devam eder. Gerilim nedeniyle, kas dokusuna daha az kan verilir, metabolizmanın ürünleri boşalmaz ve bu ağrı reseptörlerini bastırır: acıtır.

Yaralanmalar ve ağrı

Ağrı sadece kas gerginliğinin bir sonucu değildir, aynı zamanda nedeni de olabilir. Ağrı hissettiğimizde, vücudun ilgili kısmındaki kaslar otomatik olarak kasılır ve vücudu daha fazla ağrı ve yaralanmadan korur. Bu reaksiyon optimal değil - evrimdeki gibi. Omurgadaki kaslar sırttaki şikayetlere tıkanıklıklarla tepki verir. Kaslar büzülür ve vücudun ağrılı kısmını korumak için refleks olarak bir duruş benimseriz. Ancak bu yumuşak duruş diğer kasların kasılmasına neden olur ve böylece gerginlik ağrıları genişler.

Sıkı kasların tipik nedenleri

Günümüzde insanlarda kas gerginliğinin bir numaralı nedeni, bilgisayarda çalışarak, araba ile veya televizyonla uzun yolculuklarla çok az egzersizdir. Yaşlı ve hasta insanlarda yatalaklık nedeniyle egzersiz eksikliği olduğunda bile kas gerginliği garanti edilir. Bir masa sandalyesine oturduğumuzda veya elimizde ağır çanta taşıdığımızda, egzersiz eksikliğine genellikle tek taraflı bir yük eşlik eder. Tüm kas sistemi ne kadar az eğitilirse, kaslar o kadar hızlı gerilir.

Yanlış yatak

Yatakta yanlış bir yatak genellikle kas gerginliğinin nedenidir. Yatak çok yumuşaksa, vücuttaki kaslar kalıcı olarak gerilir, böylece rahat bir şekilde uzanabiliriz. Çok sert bir şilte de vücudu belirli bir konuma zorladığı için gerilime neden olabilir. Kavisli arka ekranın önünde çalışmakla aynı problem.

Yanlış şilte üzerinde uyumak uzun süreli rahatsızlığa neden olabilir. Sonuçta, zamanımızın üçte birini uyuyoruz. Şimdi tüm bu aşamada vücudu hatalı bir konuma koyarsak, kaçınılmaz olarak kasları aşırı yükler. Kaslar artık yeterli oksijen almıyor ve sertleşiyor. Vücuda uyarlanmış ergonomik bir yatak ile bu sorunları önleyebiliriz.

Doğru yatak

İyi bir şilte ile vücut ağırlığınızı yüzeye eşit olarak dağıtabilirsiniz. Bu nedenle, yan pozisyondaki ağırlık sadece omuz ve kalça üzerinde olmayabilir. Entegre yalan alanları vücudu destekler ve rahatlatır.

Yanlış pozisyon

Midenizde uyuduğunuzda boynuna aşırı yüklenirler; bükülmüş önkolda uyuduğunuzda, omuzlarınızı aşırı yüklersiniz.

Dişlerin gıcırdaması

Dişlerini sıkan insanlar sadece ovalamak ve protezlerine zarar vermekle kalmazlar. Ayrıca, diş sıralarının artık birbirine uymamasını ve temporomandibular eklemin bir açıda çalışmasını sağlarlar. Çene kasları gerilir. Bu, uzmanlar tarafından yapılan özel ısırık splintlerinin devreye girdiği yerdir.

Bir medeniyet sorunu

Evrimleşmede, hayvanları avlarken veya yüzleşirken tehlike karşısında “vur ya da koş” refleksinden kaynaklanan kas gerginliği. Hızlı hareket kas gerginliğini izledi. Sonra tekrar rahatladılar. Bu kavga ya da kaçma sona ererse, gerginlik devam eder. Bir masada oturmak vücudumuzun evrimsel işlevlerine karşılık gelmez. Bu nedenle, iş yerinde mola vermeliyiz, örneğin merdivenlerden yukarı ve aşağı hareket etmek, yürüyerek bir tren istasyonu almak veya ofiste jimnastik yapmak.

Belirtiler

Kas gerginliğinin tipik bir belirtisi baş ağrısıdır. Bunun için bir terim bile var: gerilim baş ağrısı. Burada gerilim ya sebep ya da eşlik eden semptom olabilir. Örneğin, stres genellikle boyun kaslarındaki gerginliği ve aynı zamanda baş ağrısını tetikler.

Gergin kasların uyaranlara karşı özellikle hassas noktaları vardır. Acı bunlardan çevreye yayılır. Gerilim sırasındaki ağrı donuk veya çekiyor. Örneğin, ağrı boyun bölgesindeki gergin kaslardan omuzlar üzerinden orta omurgaya kadar uzanır, ancak kollara ve bacaklara da yayılabilir. Zarar verdiği alan sert ve uyuşmuş hisseder. Kas gerginliği cildin altında bir düğüm olarak hissedilebilir. Her zaman ortaya çıkmayan diğer semptomlar arasında el ve ayaklarda dolaşım bozuklukları ve baş dönmesi bulunur.

Dikkat ağrı hafızası

Bazı kas gerginlikleri, hastalıklar nedeniyle veya nedenleri devam ettiği için daha uzun süre devam eder. Bu özellikle yanlış uyku pozisyonları veya sürekli oturma için geçerlidir. Ağrı, vücuttan önemli bir sinyaldir. Sadece problem alanını göstermekle kalmaz, aynı zamanda iyileşmeyi de gösterir: ağrılı bir ayakla daha dikkatli davranırız ve böylece onu koruruz.

Vücudun ayrıca bir ağrı hafızası vardır. Ağrı uyaranları bir noktada uzun süre devam ederse, beyin impulsa alışır ve ayrıca somut tetikleyici olmadan onu yayar. Bu gerginlikten rahatsız olabilir: kronikleşir. Ağrı ne kadar uzun süre devam ederse, nedeni değişmese de daha da kötüleşir. Sinir sistemi daha hassas hale geliyor.

Hangi kaslar en çok etkilenir?

Özellikle üç kas, sabit strese ve uygun olmayan zorlanmaya tepki verir: omuz bıçağı kaldırıcısı, trapezius kası ve kemik kası. Omuz bıçağı kaldırıcı, başın arkasındaki sinirlere bağlanır. Bu nedenle omuz bıçağındaki gerginlik baş ağrılarına yol açar - en yaygın gerginlik semptomlarından biri. Hemen hemen her ikinci insan bir ömür boyu en az bir kez etkilenir. Ağrı ayrıca elektromiyografi ile belirlenebilen boyun kaslarından da kaynaklanabilir.

Gerginlik hakkında ne yapmalı?

Ağrı şiddetli ise, fizyoterapiye ihtiyacınız vardır. Ağrı henüz çok büyük değilse, sıkı kaslara karşı harekete geçebilirsiniz. Daha az ciddi sorunlarınız varsa, günlük yaşamınıza egzersizi planlayabilirsiniz: Düzenli olarak ama orta derecede egzersiz yapmak, tüm hafta boyunca dağıtılmış ve asla zaman zaman değil, yoğun bir şekilde egzersiz yapmak en iyisidir. Aksine, düzensiz yüksek performanslı sporlar yeni kas gerginliği yaratır veya mevcut semptomları daha da kötüleştirir.

Ofiste dinlenme

Mevcut gerilimleri çözmek veya ilk etapta meydana gelmelerini önlemek için gevşeme eğitimini ofis çalışmalarına dahil edebilirsiniz.

  • Kafanı düz tut. Bu ilk başta olağandışı olmasına rağmen boynu rahatlatır.
  • Aralar vermek. Bilgisayarda uzun süre çalışıyorsanız, saatte en az beş ila on dakika hareket edin, boynunuzu çevirin, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın, merdiven çıkın veya mümkünse fırına gidin.
  • Ne görevin kendisi ne de üstler tarafından baskı altına alınmanıza izin vermeyin.
  • Onlara e-posta göndermek yerine iş arkadaşlarınıza gidin.
  • Masanızı, tezgahınızı ve dizüstü bilgisayarınızı göz hizasına yerleştirin. Sonra sırt düz kalır.
  • Arada, omuzlarınızı yukarı çekin ve tekrar bırakın.
  • Boynunuza düzenli olarak bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi koyun, bu da kan dolaşımını teşvik eder ve kasları gevşetir.
  • Kuvvet antrenmanı yapın - zaten gerginliğiniz varsa, bu kasları hedefleyin.

Koşu, yüzme, kano ve dans

Jogging, kan dolaşımını ve boyun kaslarının gevşemesini sağlar. Kendinizi zorlamadan kolayca koşun. Yüzmek özellikle boyun, sırt ve omuzlardaki kas gerginliğini önlemede iyidir. Kaslara meydan okur, ancak aynı zamanda korunurlar çünkü su altında hızlı hareketler neredeyse mümkün değildir. Kano bilgisayar işi için en iyi tazminattır. Kürekler ile eşit hareketler kollar, omuzlar, göğüs ve sırttaki kasları eşit olarak zorlar. Düz bir duruş dans için temeldir - gerginliği önlemek için idealdir. Başlarını kaldırıyor, boyunlarını ve tüm vücudunu geriyorlar.

Masaj

Masajlar mevcut gerginliği hafifletebilir. Isı uygulaması ayrıca vücudun gergin kısımlarını gevşetmeye yardımcı olur.

Diğer tedavi ve önleme yöntemleri

  • Kneipp kürleri ılık veya soğuk duşlarla iyi kan dolaşımını sağlar.
  • Progresif kas gevşemesi gibi meditasyon teknikleri stresi azaltır.
  • Yaylı sırtlığı olan ergonomik sandalyeler sırtı rahatlatır.
  • Yoga ayrıca kaslarda iyi kan dolaşımı sağlar.

(Dr. Utz Anhalt)

Yazar ve kaynak bilgileri

Bu metin tıp literatürünün, tıbbi kılavuzların ve güncel çalışmaların özelliklerine karşılık gelir ve tıp doktorları tarafından kontrol edilmiştir.

Kabarma:

  • M. Burnus, V. Steinhardt, V. Benner: VDU iş istasyonunda stres ve kas gerginliği arasındaki ilişki, Önleme ve Sağlığın Geliştirilmesi dergisi, sayı 3/2012
  • Stephen D. Silberstein: Gerilim Baş Ağrısı, MSD El Kitabı, (erişim 08.08.2019), MSD
  • Lyall A. J. Higginson: Vücut Ağrısı, MSD El Kitabı, (erişim 08.08.2019), MSD
  • A. Bayas, R. Gold: Kas hastalıkları için tanı prensipleri, nörolojideki gelişmeler · Psikiyatri, (erişim 08.08.2019), Researchgate
  • D. Heuss ve diğerleri: Miyaljide tanı ve ayırıcı tanı, Alman Nöroloji Derneği (DGN), (erişim 08.08.2019), DGN


Video: Social Anxiety Disorder - causes, symptoms, diagnosis, treatment, pathology (Ağustos 2022).