Haberler

Yardımseverlik sağlığı teşvik eder: dostluk için üç yöntem

Yardımseverlik sağlığı teşvik eder: dostluk için üç yöntem



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Olumlu eylem ve düşünme yoluyla sağlık yararları

"Her gün iyi bir iş", sadece izciler değil. Dostluk, yardımseverlik ve şükrandan kaynaklanan eylemlerin kendi sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Hatta daha olumlu bir insan olmak için özel olarak eğitim alabilirsiniz. Sağlık uzmanları üç yöntem sunmaktadır.

Mayo Clinic, dünyaca ünlü, kar amacı gütmeyen bir kuruluştur ve Amerika'nın en iyi hastaneleri arasında yer alan ünlü Mayo kliniklerinin operatörüdür. Organizasyon araştırmalarda da aktiftir. Klinikte bir ekip yakın zamanda olumlu eylemlerden kaynaklanan olumlu sağlık yönleri hakkında rapor verdi. Hatta beyninizi bu sağlık yararlarından yararlanacak şekilde eğitebilirsiniz.

Önemli olan düşünce

Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, iyimserlerin ortalama olarak kötümserlerden daha uzun yaşadıkları bulundu. Ancak bu sadece sağlık yararları getiren tutum değildir. Başkalarına yardımcı olan aktif olumlu eylemlerin de kendi sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Evsiz bir kişiye bir avro vermeniz, bir vatandaşa kapıyı açık tutmanız veya doğal afetlerin kurbanlarına yardım etmek gibi daha büyük bir şey başarmanız önemli değildir. Önemli olan irade - ve eğitilebilir.

Kavram tüm dinlerden geçer

Bilimde bu tür eylemlere "sevgi dolu şefkat" denir. Bu tür eylemler aynı zamanda her dünya dininde bir rol modeli olarak ortaya çıkar. Bu konuda yapılan araştırmalar, bu motivasyondan kaynaklanan bir davranışın kişinin sağlığını etkilediğini göstermiştir. Mayo Clinic'teki araştırmacılara göre, bu tür güdülerle hareket eden insanlar

  • daha az ağrı ve gerginlik,
  • migren ataklarının daha düşük riski,
  • daha iyi bir özgüven,
  • daha sağlıklı bir uyku,
  • depresyona karşı daha az duyarlılık,
  • daha uzun bir yaşam olasılığı daha yüksektir.

Nasıl daha olumlu bir insan olabilirim?

Dostluk, yardımseverlik ve şükran, beşiğe yerleştiğiniz özellikler değildir. Herkesin bu tür eylemlere daha fazla odaklanmak için eğitmek için kullanabileceği üç basit uygulama vardır.

Sevgi dolu Şefkat Meditasyonu (LKM)

Sevgi dolu şefkat meditasyonunda düşünme, kendi kalp bölgenize odaklanır. Sevdiğiniz veya size yardımcı olan kişilere odaklanırsınız. Bu sevgi, memnuniyet ve neşe duygularını desteklemelidir. Mayo Clinic raporundaki araştırmacılar olarak, günde on dakika kadar az bir süre, sosyal bağlantı hissini güçlendirmeye ve başkalarına karşı daha olumlu duygular geliştirmeye yardımcı olabilir.

Sadaka eylemleri

Bu tekniğin uygulanması kolaydır. Kendinize iş arkadaşları veya komşular gibi başkalarına karşı dost olma hedefini belirlediniz. Bu, dostça kelimelerle veya kapıyı açmak veya kahve getirmek gibi basit eylemlerle ifade edilebilir. Bu davranışın iki avantajı vardır. Bir yandan, çalışmalar cömertliğin “bulaşıcı” olduğunu ve diğer insanların bir şeyleri geri verme veya başkaları için iyi bir şey yapma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Öte yandan, bunu yapmak kişinin kendi sosyal etkileşimlerini ve duygularını etkileyen oksitosin adı verilen bir hormon salgılar. Genel bir kural olarak, diğer insanlara size davranmalarını istediğiniz şekilde davranın.

Odak şükranları

Hayatınızdaki iyi şeyleri takdir ediyor musunuz? Cevap hayırsa, başlamak için iyi nedenler var. Çeşitli çalışmalar şükran duygularının uykuyu iyileştirdiğini, özgüvenini güçlendirdiğini ve depresyonu hafiflettiğini veya önlediğini göstermiştir. Piyangoda milyonlarca olmak zorunda değil - hayattaki küçük şeyler için de şükran hissedilebilir. Daha minnettar olmak için kendinizi eğitmek istiyorsanız, bir not defterinde veya bir uygulamada başınıza gelenleri yazarak daha sık düşünebilirsiniz. (Fi)

Yazar ve kaynak bilgileri

Bu metin tıp literatürünün, tıbbi kılavuzların ve güncel çalışmaların özelliklerine karşılık gelir ve tıp doktorları tarafından kontrol edilmiştir.

Lisansüstü editörü (FH) Volker Blasek

Kabarma:

  • Mayo Clinic: Sağlığınıza yardımcı olmak için nezaket paylaşımı (erişim: 29 Ağustos 2019), mayoclinic.org
  • Lewina O. Lee, Peter James, Emily S. Zevon, Eric S. Kim, Claudia Trudel-Fitzgerald ve diğerleri: İyimserlik, Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri'nde (erişim : 29.08.2019), pnas.org


Video: Dr. Alişan Burak Yaşar - Pandemi Döneminde Ruhsal Dayanıklılık (Ağustos 2022).