
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Stresi kasten kaçıyor
Koşu, temas kısıtlamaları ve Corona krizindeki sınırlı sayıda spor tesisi nedeniyle gerçek bir patlama yaşıyor. Sloganın daha hızlı, daha uzun ve daha ileri olması gerekmez. Mindful Running, rahatlamak ve konsantrasyonu teşvik etmek için hedefe yönelik bir fırsat sunar.

Kulaklara müzik ve sonra yarış, iç piçten kaçıyor: Pek çok koşu. Çalışabilir - ancak Dikkatli Koşu ile farklı ve daha rahat yapılabilir.
Her zaman performansa dayalı olmak zorunda değildir
Daha hızlı, daha uzun, daha ileri: Birçok amatör koşucunun koştuğu pratik sloganı budur. Dikkatli Koşu varyantı, başka bir yol olduğunu gösterir - yani, gevşeme ve konsantrasyona odaklanan çok bilinçli koşu.
Koşarken dikkat
Bunun arkasındaki temel fikir, farkındalık kavramıdır, Alman Önleme ve Sağlık Yönetimi Üniversitesi'nden (DhfPG) Sandra Gärttner'ı açıklıyor. Dikkat ilkesi öncelikle iş ve meditasyondan bilinir. Bununla birlikte, uzmana göre eğlence sporlarına aktarılabilir. Örneğin koşarken, çevreye - odaklandığınız, duyduğunuz, kokladığınız, hissettiğiniz - odaklanmak anlamına gelir.
Gerilimi azaltmaya
Bir yandan, bu, koşmaya yardımcı olur, çünkü vücut farkındalığını artırır ve yaralanma riskini azaltır. Bununla birlikte, boş zaman sporlarının olumlu etkileri de artar: gerilimler daha iyi azaltılabilir, konsantre olma yeteneği artar.
Mindful Running'i nasıl eğitiyorsun?
Dikkatli koşmayı denemek istiyorsanız, nefes almaya başlayabilirsiniz. Ancak yavaş yürürken - veya yürürken - nefesinize çok dikkat edin: vücuda nasıl akar, nasıl akar? Sonra kendi adımlarınızın ritmine odaklanırsınız, o zaman belki ayaklarınızda: nasıl otururlar, nasıl yuvarlanırlar? Düşünceler kısa bir süre uzaklaşırsa, önemli değil. Ancak, her zaman güncel farkındalık hedefine mümkün olduğunca çabuk dönmelisiniz. (vb; kaynak: dpa / tmn)