Haberler

Yaz sıcağı: yürüyüş yaparken yanınızda yeterince sıvı taşıyın

Yaz sıcağı: yürüyüş yaparken yanınızda yeterince sıvı taşıyın



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Isıyla ilgili hastalıklar nasıl önlenebilir?

Yaz zamları sıcağa bağlı sağlık sorunları riskini artırır. Genellikle, bu tür hastalıklar sadece ısıdan kaynaklanmaz ve sıvı kaybı da çok önemli bir rol oynar. Bu nedenle uzun yürüyüşler ve yürüyüşlerde yanınızda yeterli içki bulundurmanız önemlidir.

Arizona State University tarafından yapılan son araştırma, etkilenen insanlar yeterli miktarda sıvı aldığında yaz zamları sırasında ısı ile ilgili birçok hastalığın önlenebileceğini buldu. Çalışmanın sonuçları İngilizce Uluslararası "Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi" dergisinde yayınlandı.

On iki katılımcı incelendi

Çalışma için, on iki katılımcıdan (yedi kadın ve 20 yaşında beş erkek) ılımlı sıcaklıkta (yaklaşık 20 santigrat derece) bir günde bir dağa tırmanmaları istendi. Bu sıcak bir günde tekrarlandı (yaklaşık 40 derece). Katılımcılardan daha önce ihtiyaç duydukları kadar sıvı almaları istenmiştir. Ayrıca, mümkün olduğunca çabuk yürümeleri istendi, ancak rahatsızlık hissetmeden.

Ne incelendi?

Katılımcılar her seferinde dört kez dağdan inip çıktılar. Yürüyüşten önce, yürüyüş sırasında enerji üretimini değerlendirmek için katılımcıların geri kalan metabolizması kaydedildi. Ek olarak, yürüyüşten önce ve sonra ağırlık, kalp atış hızı, çekirdek sıcaklığı ve hidrasyon durumu ölçüldü. Yürüyüş boyunca katılımcıların içme davranışları izlendi.

Sıcak havalarda performans düştü

Araştırmacılar, ısı stresine tepki gösterdiğinde vücutta neler olduğunu tam olarak bulmaya çalıştılar. Sıvı dengesi, çekirdek sıcaklığı ve ter miktarı özellikle analiz edildi. Araştırma grubu, ılımlı hava koşullarına kıyasla, insanların sıcak hava koşullarında yürüyüş performansının aslında bozulmuş olduğunu bulmuştur.

Daha düşük hız ve daha uzun ısıya maruz kalma

Bu, yürüyüş sırasında daha uzun bir güneş ve ısı dönemiyle ilişkili olan ve sıcağa bağlı hastalık riskini artıran yavaş bir hız ile sonuçlandı.

Katılımcıların yanlarında çok az sıvı vardı

Araştırma grubu ayrıca çoğu insanın terleme yoluyla sıvı kaybını telafi etmek için onlarla yeterli su almadığını tespit etti. Ayrıca daha az uyum gösteren katılımcıların ısı stresinden en olumsuz şekilde etkilendiğini ve genel olarak arkadaşlarından daha kötü performans gösterdiğini gözlemlediler.

Elde edilen verileri kullanarak, araştırmacılar katılımcıların vücut ağırlıklarını azaltarak sıvı kaybı oranını hesaplayabilmişlerdir. Ortalama olarak, test denekleri o gün sıcak olup olmamasına bakılmaksızın vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde birini kaybetti.

Katılımcıların içme davranışları nasıldı?

Bununla birlikte, sıcak koşullarda, katılımcıların ter oranı daha yüksekti ve dahil olan insanlar daha fazla içtiler, bu da genellikle yanlarında getirdikleri tüm sıvıyı tüketmelerine neden oldu. Ter oranı ılımlı koşullarda daha düşüktü, ancak göçmenler de daha az sıvı tüketiyorlardı.

Performansta bir düşüşün olası nedenleri

Vücut ağırlığında yüzde 1'lik bir kayıp yönetilebilir olarak kabul edilir ve olumsuz bir performans düşüşüne neden olması muhtemel değildir. Ancak insanlar sıcak koşullar altında 80 dakikadan fazla zam yaparlar ve onlarla yeterince sıvı taşımazlarsa, bu daha fazla kilo kaybına yol açabilir, diye açıklıyor araştırma ekibi.

Isı performansı nasıl etkiledi?

Genel olarak, ılıman koşullara kıyasla sıcak koşullar yürüme performansını yüzde on bir oranında etkiledi. Ayrıca aerobik kapasite yüzde 7 azaldı ve efor oranı yüzde 19 arttı. Ek olarak, araştırmacılar, vücudun sıcak sıcaklıklarda daha yüksek bir çekirdek sıcaklığına sahip olduğunu bildirdi.

Isıda daha uzun seyahat süreleri dikkate alınmalıdır

Araştırma grubuna göre, katılımcıların ortalama olarak sıcak koşullar altında yürüyüş yapması orta koşullara göre yaklaşık 20 dakika daha uzun sürdü; Bu, özellikle daha uzun bir yürüyüş planlamışlarsa, göçmen insanlar tarafından dikkate alınmalıdır. Her zaman yanınızda yeterli miktarda sıvı taşımak önemlidir. (gibi)

Yazar ve kaynak bilgileri

Bu metin tıp literatürünün, tıbbi kılavuzların ve güncel çalışmaların özelliklerine karşılık gelir ve tıp doktorları tarafından kontrol edilmiştir.

Kabarma:

  • Joshua D. Linsell, Emily C. Pelham, David M. Hondula, Floris C. Wardenaar: Uluslararası Çevre Araştırmaları Dergisi ve Halk Sağlığı (8 Haziran 2020'de yayınlandı), Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi


Video: Yürümenin Sağlığa Yedi Faydası (Ağustos 2022).